熬夜追奧運竟致掉髮，該怎麼辦？掌握3祕訣幫助頭髮健康生長

夏季奧運盛會，在日前於巴黎告一段落！由於時差關係，不少精彩賽事都只能在台灣時間凌晨才能觀賞，使許多人只得熬夜跟播，守電視機前替選手加油。近期MyHair觀察到來診詢問掉髮的人變多，經醫師詢問症狀與作息後，發現恐和熬夜生活習慣脫不了關係！

熬夜易導致掉髮！常見徵兆是「這些」
充足的休息、睡眠，是打造健康身體的關鍵要素，它能讓我們的身體在睡覺期間好好放鬆、修復，其中也包括和皮膚、毛囊相關的再生過程。一旦缺乏睡眠或出現睡眠障礙，意味著人體沒有足夠的時間進行這些修復，不但可能使頭髮生長週期受到影響，也會損害頭皮的血液循環，剝奪毛囊健康生長所需的營養和氧氣、導致掉髮，身體無法充分合成足夠的角蛋白以構成頭髮。
此外，睡眠不足會破壞免疫系統，形成疲勞和壓力，長時間承受壓力可能會造成一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙水平上升，而使得頭髮提早停止生長並開始脫落。而對於原本就有雄性禿的族群，落髮的症狀也會加劇。
想了解自己是否因為熬夜通宵而引發頂上問題，除了觀察掉髮量之外，也可注意有無下列徵兆：
1. 頭皮出油量增加：皮質醇水平升高與皮脂腺的分泌增加有關，因此睡眠不足會讓頭皮特別容易出油，頭髮變得扁塌。
2. 頭皮發癢、頭皮屑增加：當頭皮皮脂分泌過於旺盛，易滋生細菌、黴菌，使頭皮出現搔癢、紅疹或加重頭皮屑的產生。
3. 頭髮變得細軟：這是頭髮生長週期逐漸縮短、生長速度變慢的表徵，若未及時改善，頭髮就會越變稀疏，嚴重者可能造成毛囊萎縮，無法再長出新髮。

緩解落髮、促進頭髮健康生長，醫師認證有效3大改善方式
針對熬夜落髮的狀況，目前有效的改善方法為下列幾種：
1. 調整作息，確保睡眠充足：保持規律固定的作息、避免熬夜晚睡，是管理頭皮健康的第一步，一般成年人每天應睡滿7～9小時。通常因睡得不夠而引起的暫時性掉髮，只要改善睡眠待皮質醇水平恢復後，身體就能恢復正常的運作，預防進一步的脫髮。
2. 注意均衡飲食，補充頭髮所需的營養素：你在白天吃下的食物與睡眠品質息息相關，適當適量的飲食、減少甜食及油炸物、避免攝取咖啡因的飲料，都會有幫助。富含鎂、鉀和維生素B6等營養的食物，像是香蕉、綠葉蔬菜、全穀物和堅果，有利於促進睡眠。為了讓頭髮健康生長，應攝取足夠的優質蛋白質及含有鋅、鐵、生物素（維生素B7）、維生素D等必須營養的食物。
3. 尋求專業醫師協助：假使落髮狀況依然困擾著你，最好的辦法就是就診、向醫療專業人士諮詢，皮膚科醫師或毛髮專家可以為整體的頭皮和頭髮健康狀況給予詳盡的評估，判別掉髮是因熬夜引發或有其他潛在因素，並提出相對應的治療建議。　　
以MyHair生髮植鬍診所為例，不僅擁有專業且經驗豐富的醫師團隊，可透過臨床檢查及先進設備提供完整的頭皮檢測服務，確認毛囊的狀態及脫髮原因；亦提供了多元的落髮治療策略，包括藥物、胜肽育髮、光電雷射及植髮手術等治療方式，可依據不同類型與需求量身訂製個人化的毛髮養護療程。
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掉髮原因有很多，可能是出自於老化、不良的生活作息、營養素缺乏、情緒壓力、甲狀腺問題、自體免疫疾病、產後荷爾蒙變化，或是因先天基因遺傳的雄性禿導致。無論是哪一種，唯有尋求醫師進行準確的診斷對症治療，才是找回髮量的解決之道，切勿迷信偏方或未經醫師指示自行用藥，否則可能適得其反！
也要提醒大家，一旦發現有異常掉髮現象，即便只是輕微的髮量稀疏、髮際線後退，還是應盡快就醫檢查，以便在情況變得嚴重之前防止或減緩落髮，治療越早，效果越好！